Marche rapide et marche
bien-être (fiche Assogora)
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Quand ?
-
Le mardi matin de 9h à 11h -11h30.
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Où ?
- Rendez-vous et départ à 9 h pour
les deux groupes « Marche Rapide » et « Marche
Bien-être » parking de la salle des Fêtes Roger Baudun des Platanes à
Aix en Provence.
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Comment ?
- On se rend en voiture au même
départ des circuits (différents terrains de proximité : Les Platanes,
Venelles, Coutheron, Puyricard …)
- Echauffement et étirements de
début de séance en commun.
- Départ de la marche de chacun des
circuits : les circuits sont différents, mais partent et reviennent
au même point et sont de même durée.
- Regroupement de fin de séance
(étirements)
Venez nous rencontrer aux horaires de
l’activité
Elisabeth :
danelic@club-internet.fr
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La marche rapide
qu’est-ce que c’est ?
C’est une marche tonique sur
différents terrains nature de proximité, sur des distances de 7 à 9 kms.
- Pendant la séance, nous
contrôlons le pouls des participants afin que chacun fasse un effort personnalisé
et marche au rythme qui lui est adapté. Ce travail en aérobie est
bénéfique pour le cœur.
- Cette activité de plein air,
non traumatisante pour les articulations, permet un meilleur acheminement
de l’oxygène dans le sang et les muscles et consolide le squelette en
minéralisant les os. - Elle
améliore le rythme cardio-vasculaire et la capacité respiratoire.
- Elle est un antistress
appréciable : en sécrétant des hormones mais aussi parce que l’on se
centre sur son corps en mouvement tout en étant relié à la Nature
environnante ce qui harmonise notre corps et notre esprit.
- Cette activité se pratique en
groupe, favorisant les échanges entre les pratiquants.
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Pour qui ?
Cette marche est proposée :
-à tous ceux qui recherchent
- un travail foncier progressif
tout au long de l’année
- une activité régulière de
pleine nature
- un moyen convivial et agréable
d’entretenir et de développer sa condition physique
- une bonne préparation aux
randonnées à la journée
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Des
tests de « profil de forme » seront pratiqués en début et en
cours de saison pour évaluer leur évolution.
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La marche
bien-être qu’est ce que c’est ?
C’est une marche en pleine
nature, mains libres, avec bâtons si nécessaire, dont l’allure est adaptée à chacun, mais
aussi à l’exercice pratiqué.
Marche agrémentée d’exercices
variés, utilisant judicieusement
les éléments naturels rencontrés tout au long du parcours, dans le but de rechercher l’amélioration des objectifs
suivants :
-
souplesse,
-
respiration,
-
travail
en aérobie (endurance)
-
équilibre,
-
mémorisation,
-
agilité,
-
tonification
-
connaissance
de la nature …
Ø
Pour qui ?
Cette marche est proposée :
-
à
tous les adhérents
-
à
tous ceux qui recherchent une marche douce, plus personnalisée.
-
à
tous ceux qui désirent une marche
plus ludique avec des exercices variés en pleine nature
-
à tous ceux qui veulent améliorer leur adaptation aux obstacles naturels des
terrains parcourus
-
à
tous ceux qui veulent se faire du bien
-
à
tous les adeptes du « sport santé »
Ø Quand ?
Le mardi matin de 9h à 11h,
couplée avec la « Marche Rapide », ce qui a 3
avantages :
- de permettre la rencontre des 2 groupes
- d’avoir la 1ère partie de la
séance en commun (échauffement et étirements spécifiques)
- de la même façon les 2 groupes se
retrouvent en fin de séance.
Ø Comment ?
- Rendez-vous à 9 h pour
les 2 groupes « Marche Rapide » et « Marche
Bien-être » parking de la salle des Fêtes des Platanes à Aix en
Provence.
- On
se rend en voiture au même départ des circuits.
- Echauffement
et étirements de début de séance en commun.
- Départ
de chacun des circuits : ils sont bien sur différents, mais partent
et reviennent au même point et ils sont de même durée.
- Regroupement
de fin de séance (étirements)
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